部屋が片付けられない発達障害の原因と診断方法まとめ｜年齢別の特徴と具体的対策7選

「部屋の片付けに何度も挑戦したのに、気がつけばあっという間に散らかってしまう」「何から手をつけていいのか分からず、どこかあきらめてしまっている」――そんな悩みを抱えていませんか？

発達障害のある方は、片付けや整理整頓の困難を抱える割合が一般と比べて約5倍 高いという国内調査結果が報告されています。特にADHDやASD、学習障害の特性は、注意の分散・優先順位付けの難しさ・計画を立てて行動する力を大きく左右するため、片付けに取り組むこと自体が大きなハードルとなってしまいがちです。

また実際、「部屋が散らかっていることで自己肯定感が低下した」と感じる方は少なくありません。家族との関係や学校、職場でのストレスにも発展しやすく、片付けられない悩みは日常生活に想像以上の影響を及ぼしています。

ですが、一人で抱え込む必要はありません。特性を理解し、仕組みや工夫を取り入れることで、誰でも「できた！」という達成感を重ねていくことができます。

この記事では、発達障害ごとに違う「片付けの難しさ」の本質や、実際に役立つ具体的な対策法、そして生活や心を整えるヒントまで、最新の実務知見と豊富な事例を交えて実践的に解説していきます。「自分だけがダメなんじゃない」と感じている方も、きっと新しい一歩を踏み出せるはずです。

ぜひ、あなたの生活を変える最初のヒントを見つけてください。

部屋が片付けられない発達障害の全体像と背景理解

発達障害とは何か：ADHD・ASD・LDの基本と特性

発達障害にはADHD（注意欠如・多動症）、ASD（自閉スペクトラム症）、LD（学習障害）などが含まれます。それぞれが持つ特性が片付けの苦手さと密接に関係しています。ADHDの場合、注意力の持続困難、計画性や優先順位付けの苦手さが現れやすいです。ASDではこだわりや感覚過敏、柔軟な思考の難しさが、LDでは言語理解や手順把握の弱さが片付けに影響することがあります。

障害名	主な特徴	片付けへの影響
ADHD	注意散漫・衝動性	手順や優先順位を把握しづらい
ASD	独自のこだわり	決められたルールに固執することがある
LD	学習や言語発達の困難	指示や手順を理解しづらい

各障害には異なる支援やアプローチが重要です。正しい理解が片付け問題の改善につながります。

なぜ部屋が片付けられないのか：実行機能と心理面の障壁

発達障害の方は実行機能の弱さが目立つことが多いです。実行機能とは、行動の計画・開始・継続・切り替え・完了をコントロールする能力です。注意散漫のため、一つの作業に集中できず物を元に戻すことを忘れたり、どこから始めればよいかわからなくなったりします。また、優先順位付けが苦手で、必要なタスクを把握できない場合も多くあります。

心理的側面では、片付けが苦手だった経験の積み重ねから自己肯定感が低下し、やる気が起こりにくくなることも。失敗体験によるストレスで「どうせできない」という思い込みが、行動にブレーキをかけやすくなります。

片付け困難が日常生活に及ぼす影響と心理ストレス

片付けられない状態は単に家の中が散らかるだけでなく、家族関係や本人のメンタルヘルスにも大きな影響を及ぼします。例えば親子、夫婦、パートナー間での衝突、誤解や責め合いが起きやすいです。また、生活空間が乱れることでさらに自己否定の感情が強まり、社会的な自信喪失や孤立感につながることもあります。

よくある影響例リスト

• コミュニケーションの摩擦増加

• 自己評価・自己肯定感の低下

• 仕事・学業への影響

• 生活リズムの乱れやストレス増大

早期の正しい理解と支援が、発達障害の方が自分らしく暮らすための第一歩です。

発達障害別にみる片付けられない特徴と具体的行動パターン

ADHDの片付けの難しさ：衝動性・計画困難・モノの管理不良

ADHD（注意欠如・多動症）の人は、衝動性や計画の難しさが部屋の片付けに大きく影響します。たとえば、片付けを始めても途中で他のことに気を取られてしまう、手順や全体像を考えるのが苦手で、どこから整理すれば良いか分からなくなるケースがあります。

またモノの定位置を決めるのが苦手で、整理してもすぐに物が散乱しがちです。本人の努力不足ではなく、脳の特性として集中や記憶がスムーズでないためと言えます。日常生活での「片付けられない障害チェック」としては、持ち物管理ができない、片付けの段取りがつかない、やる気はあっても続かない、といった具体例が挙げられます。

ADHDによく見られる特徴

• 持ち物をよく無くす・探し物が多い

• 片付けを始めても他のことへ意識が逸れやすい

• 期限や順番が把握しにくい

• いつ・どこから始めれば良いか迷う

ASDの片付けの難しさ：こだわり・習慣性・変更への抵抗

ASD（自閉スペクトラム症/アスペルガー症候群）に見られる特徴としては、「強いこだわり」や「変化への抵抗感」が挙げられます。これにより、現在の部屋の状態や配置から変えること自体にストレスを感じ、整理整頓に強い苦手意識を持つことが多いです。

分類や順番、物の並べ方へのこだわりが強く、「自分ルール」以外の片付け手順に他人が口を出すと混乱しやすいのも特徴です。また、日々の習慣そのものが優先され、新たな片付け習慣を取り入れるのが難しいケースもあります。不要物を手放せず、物がたまりやすい傾向もよく見られます。

ASDによく見られる特徴

• 独自の分類・並べ方を崩されるのが苦手

• 変更や新しいやり方に抵抗が強い

• 使わない物も保存し続けやすい

• 片付けそのものへの興味や関心が薄いことがある

学習障害などの関連特性がもたらす行動の特徴

発達障害には、ADHDやASDのほかに学習障害（LD）もあり、記憶や理解、手順を追うことに難しさが出ます。そのため、片付けの手順が覚えられず、同じ場所に物を戻せない、複雑な整理が実行できないなどの問題が表面化します。

学習障害では特に「指示が長いと混乱」「物のラベリングや色分けでしか管理できない」といった特徴が目立ちます。これらの障害が重なると、片付けの習慣化自体が難しくなり、家族や周囲の理解による具体的なサポートが重要です。

下記のテーブルは、発達障害別によく見られる「片付けが苦手な行動特性」の比較です。

発達障害の種類	主な片付け困難の特徴	よくある行動パターン
ADHD	衝動性・集中困難・物の管理が苦手	物を無くす、途中で諦める、手順を立てるのが苦手
ASD	強いこだわり・変化を嫌う・分類への執着	独自ルール重視、物を溜め込む、他人のアドバイスに混乱する
LD	記憶・手順化が苦手	ラベルや色分けがないと分からない、何を片付けるかが分からず混乱する

片付けられない「生活空間」の具体例と環境的特徴

部屋の散乱パターン別の特徴と片付けが進まない原因分析

発達障害を持つ方の部屋には、物が床に積まれる・机の上に書類が山積み・収納棚が機能していないなどの典型的なパターンが見られます。片付けられない原因の多くは、“物の定位置が決まらない”ことや、“優先順位がつけられない”ことに由来します。視覚的な情報処理が苦手なため、どこから手を付けてよいか判断できないことも頻繁に起こります。また、ADHDやアスペルガーなど発達障害の特性として、“途中で集中が切れる”“見通しが立てづらい”ことも片付けの大きな障害となります。

下記のテーブルは、部屋の散乱パターン例と原因の関係性をまとめたものです。

散乱パターン	主な原因
床に物が積まれる	定位置がない／一時置きが増える
書類が散乱・山積み	分類・優先順位付けの困難
衣類が椅子やベッドに放置	片付け完了までのフローが見えにくい
収納が活用されない	整理手順の認識・記憶困難

セルフチェックの際は、「物の住所」＝定位置が決められているかを重点的に見るのが大切です。

生活空間の乱れが心理に及ぼす負の連鎖について

部屋が片付かない状況は、単に物理的な問題だけでなく、心の状態にも大きな影響を及ぼします。部屋が散らかったままだと、達成感や安心感が得づらく、不安や自己否定感へとつながりやすくなります。発達障害のある方は、日々片付けの失敗体験が積み重なることで「やっぱり自分はできない」と思い込み、行動そのものへのモチベーションが下がります。

この負の連鎖を断ち切るには、小さな成功体験を積むことが有効です。例えば、「今日は机の上だけ」など部分的な片付けを達成することで、自信や前向きな気持ちが生まれやすくなります。

部屋の乱れによって起こりやすい心理的な影響を下記にまとめます。

• 不安感やイライラが増える

• 家族関係や自己評価が悪化しやすい

• 集中力や意欲の低下につながる

• 仕事や学業にも影響が出る場合がある

生活空間の整え方に難しさを感じた場合は、自己流にこだわらず、支援センターや専門の相談機関を活用することも一つの手段です。

年齢・性別別に見る「片付けられない」特徴と診断チェック

大人の特有の片付け困難とうまく付き合う方法

大人の場合、「片付けられない」症状の裏にADHDや発達障害の影響が隠れていることがあります。注意力の分散、作業の優先順位付けが苦手、継続的な計画が難しいといった特徴があります。以下のようなサインに注目することが大切です。

• 強い整理整頓のストレスや疲労感がある

• 片付け作業を先延ばしにしがち

• 物の定位置が決まらず、探し物が多い

• ショッピング後の片付けが負担に感じる

こうした傾向が強い場合は、発達障害やADHD診断を検討しましょう。セルフチェックや専門医相談が推奨されます。

チェックポイント	状態の例
作業手順の理解	途中で忘れてしまう
完璧主義傾向	一歩が踏み出せない
集中力	すぐ他のことに気を取られる
片付けの習慣	習慣化できず反復

対策としては、作業をタスクごとに細分化し、終了基準を明確にしたスケジュールを作ることが非常に効果的です。

子供・中学生のサインと保護者が気をつけるべきポイント

子供や中学生の片付け困難は、発達障害（ASDやADHD）による特性が原因の場合も多く見られます。整理整頓の苦手さだけでなく、予定通りの行動や優先順位付けが苦痛になることもあります。以下のポイントに気をつけてください。

• 片付けを始めるのを嫌がる

• 注意されても改善しにくい

• 使ったものを元に戻せない

• 勉強や遊びの道具が散乱しやすい

保護者は強く叱るのではなく、やるべきことをリスト化したり、片付けを簡単な作業に分割したりする支援が有効です。

支援法	内容
スモールステップ法	1つずつ簡単に片付ける
タイマーの利用	時間で終わりを決める
定位置の明確化	物の住所を決める

これにより、無理なく自信をつけることができ、ストレスを減らせます。

女性特有の「片付けられない」傾向と社会的誤解への対応

女性の場合、表面上「片付けられない女」というレッテルを貼られやすい傾向がありますが、その背景にはADHDやASDなど、発達障害が影響しているケースが少なくありません。生活や家事の負担、家族やパートナーからの理解の乏しさが精神的なストレスとなり、症状を悪化させてしまうこともあります。

• 片付けが苦手な自分を責めてしまう

• 夫やパートナーに指摘されやすい

• 散らかった部屋の写真を見て落ち込むことがある

• 疲れやすく、片付けに手が回らない

社会的な誤解をなくすため、自分の特性を理解し、「できない」のではなく「苦手」であることを周囲に伝えることが大切です。また、セルフチェックや専門家による相談も役立ちます。

誤解	実際の背景
怠けている	発達障害・脳の特性
女性は家事が得意	特性に左右される
片付けられないのは性格	脳科学的な要因も

自分を責めず、環境や仕組みでサポートする方法を探すことが、心身の健康維持につながります。

診断方法と専門機関の利用法：自宅チェックから受診まで

専門医受診のタイミングと具体的な手順

発達障害による片付けの困難が続く場合、専門医の受診を検討することが重要です。とくに「仕事や家庭生活に支障がある」「片付けられないことでストレスやトラブルが増えている」と感じた時は、早めの相談をおすすめします。専門外来やクリニックには発達障害（ADHDやASD）に詳しい精神科や児童精神科、心療内科があります。受診の流れは下記の通りです。

手順	内容
ステップ1	自宅での困りごとの整理（メモや写真も役立つ）
ステップ2	かかりつけ医もしくは専門病院の予約
ステップ3	初診で状況や困りごと、成育歴を詳しく伝える
ステップ4	必要に応じてADHD/ASDなどの診断テストと面談

事前に「片付けられない 障害 チェック」「ADHD診断」などセルフチェックの記録を持参すると診察がスムーズです。受診時は家族や職場など身近な人の観察やコメントも有力な参考資料となります。

自宅で使えるセルフチェックリストの活用法

自宅でも手軽に発達障害傾向を確認できるセルフチェックリストは有効なツールです。ADHDやASDに関するチェックリストは多くの専門サイトや医療機関で公開されており、自分や家族の特徴を客観的に把握する手助けとなります。

セルフチェックで注目すべき主な特徴

• 物の整理や区分けが極端に苦手

• 部屋が散らかっていても気になりにくい

• 片付けの優先順位づけや手順を組み立てるのが困難

• 注意がそれやすい・集中が続きにくい

• 同じ失敗を何度も繰り返しやすい

下記のようなチェック表で現状を記録すると、専門医の診断や支援策検討に役立ちます。

項目例	当てはまる
物をどこに置いたか忘れやすい	□
使った後片付けを忘れる	□
物の量や場所を管理できない	□

気になる傾向が多く当てはまった場合は、早めに専門機関や支援窓口へ相談しましょう。

相談窓口・支援サービスの紹介

発達障害や生活の困りごとについての相談は、専門医だけでなく各種窓口や支援サービスの活用も有効です。

主な相談・支援先リスト

• 保健センターや精神保健福祉センター

• 発達障害者支援センター

• 市区町村の福祉課や子育て支援課

• LITALICOジュニアや就労支援機関

• 専門医療機関の外来相談窓口

主な支援内容

• 生活や家事のサポート事業

• ピアサポートグループの案内

• 家族向けの相談や学習会

• 障害者手帳や福祉サービス利用のサポート

相談は電話・オンラインでも対応している場合が多く、初めての場合は「気になる困りごと」だけでも気軽に相談できます。自分や家族の特性や生活状況に合ったサービスを上手に活用することで、無理なく問題解決の一歩を踏み出すことができます。

発達障害による片付け困難への具体的かつ実践的な対策法

小さく区切るスモールステップ法とタイマー活用術

片付けが苦手な発達障害の方には、スモールステップ法とタイマー活用が有効です。いきなり全体を片付けるのではなく、作業をシンプルな単位に分けることで達成感が生まれます。例えば、「机の上だけを3分片付ける」「引き出し1つを5分間だけ整理する」といった形です。タイマーを使うことで作業に終わりが見え、集中できる時間が短くなるため、途中で諦めにくくなります。整理整頓を繰り返すと脳が習慣化しやすくなり、ADHDやASDなど発達障害の特徴である集中力の維持が難しい方に特におすすめです。

スモールステップ法のポイント

• 手順を細かく分ける

• タイマーで制限時間を設定

• 終了後はしっかり褒める

モノの定位置管理と視覚的ラベリングの最適解

片付けや整理整頓では、モノの定位置を決めることが習慣化の第一歩です。日常で使うアイテムの場所を明確にし、戻す場所が一目でわかるようラベリングをすると、忘れやすい方やこだわりが強い方も混乱しづらくなります。視覚的にラベル表示すると、子どもも大人も片付ける際の迷いが減ります。また、写真やイラストを利用したラベルは、アスペルガー特性や情報処理が苦手な方にも分かりやすく、失敗体験を減らします。

テーブル：定位置管理とラベリングのアイデア

モノ	定位置例	ラベル方法
文房具	引き出しの左端	色・アイコン付き
洗剤	洗面台下	写真ラベル
本	本棚右段	書名ラベル
リモコン	テーブル上かご	絵ラベル

親子や家族による声かけ・心理的支援の方法

家族や周囲のサポートは、発達障害の片付け困難を改善するうえで大きな役割を持ちます。否定や叱責ではなく、ポジティブな声かけを意識しましょう。例えば「〇〇ができたね！」「一緒に進めると楽しいね」という声掛けは、自己効力感を育て、さらに片付けのモチベーションを高めます。片付けられないことを責めず、達成できた小さな一歩をきちんと認めることで、自己肯定感の低下を防げます。特に思春期や中学生では、本人の意欲やプライドに配慮した対応やタイミングも大切です。

家族の支援リスト

• 終わったら一緒に喜ぶ

• 指示をシンプルに短く伝える

• 目標達成を褒める

• 片付けが苦手な理由を理解する

大人の自立支援に役立つ整理収納術

大人の場合は、仕事や家庭など環境が多様化するため、自分に合った整理収納術を取り入れることが重要です。例えば、「使う場所の近くに収納する」「分類や収納方法をシンプルにする」「定期的に片付ける時間をカレンダーで管理する」など、仕組みを作ると継続しやすくなります。また、スマートフォンのリマインダーやチェックリストも効果的です。片付けが難しい場合のサポートとして、整理収納アドバイザーや福祉サービス、支援センターの利用も検討しましょう。診断やセルフチェックも活用し、無理をせず自分に合った方法を見つけていくことが大切です。

整理収納 自立支援チェックリスト

• 収納場所が明確に決まっているか

• ラベルや色分けが活用できているか

• 片付けの定期リマインダーはあるか

• 必要に応じて第三者に相談できているか

実際の体験談と成功事例によるモチベーションアップ

家庭での成功事例と最初の一歩の踏み出し方

発達障害があるお子さんや家族が「部屋が片付けられない」と悩むケースは少なくありません。しかし、小さな目標を立てて実践したことで、着実な変化があった事例も多くあります。例えば、ADHD傾向のある小学生の子どもについて、親子で1日1カ所だけ整理する習慣から始めたご家庭があります。「今日はランドセルの中身だけ」「明日は机の上だけ」というように範囲を絞ることで、子ども自身が達成感を味わえました。また、具体的な作業内容をリスト化する工夫や、完了したタスクを目で見て実感できるようにした点も効果的でした。

一歩目の実例	ポイント
机の上の不要なプリントを分ける	作業を“見える化”してステップごとに実行
一緒にタイマーで5分だけ片付ける	時間を短くして達成しやすくする
達成したら必ず認めて褒める	モチベーション維持に直結

このような取り組みを積み重ねることで、家族みんなが「片付けができた！」という小さな成功体験を積み重ねられ、片付けそのものを前向きに取り組む土台ができることが実証されています。

大人の職場や生活の中での具体的変化例

大人の発達障害の方も、片付けに苦労してきた実例が多いですが、少しずつ自分に合った方法を試していくことで職場や生活が改善した報告が増えています。例えば「物の定位置を決めて習慣化する」「いつも散らかりやすい場所をリストアップして1日1エリアだけ片付ける」など、作業分解と視覚サポートが非常に効果的です。

社会人女性のケースでは、仕事で使う書類や文具の“収納エリア”を色分けし、視覚的にわかりやすくする工夫を導入。上司や同僚に「やることリスト」をホワイトボードに可視化してもらうことで忘れ物や散らかしを防げました。チェックリストやスケジュール管理アプリの活用も大きな助けとなり、自己肯定感の向上にもつながっています。

対策例	具体的ステップ
収納場所の明確化	物ごとに色やラベルで仕切る
1カ所ずつ掃除	1日1エリアのみを目標にする
タイマー設定で時間管理	10分区切りで集中力維持

発達障害による片付けの困難さは個人差が大きいですが、このような方法を試すことで、着実な前進を実感しやすくなることが特徴です。声かけや認知行動療法といった心理的なサポートも得意な分野を伸ばすカギになります。

片付けられない発達障害への疑問に答えるQ&A集

片付けられない人に多い共通した特徴解説

片付けが苦手な方には共通する特徴が存在します。特に発達障害、ADHDやアスペルガー症候群(ASD)を持つ人には、集中力の維持が難しかったり、物の管理・整理整頓が困難になる傾向がみられます。これにより「物の定位置が決められない」「何から始めればいいか分からず手が止まる」「同じものを何度も買ってしまう」など、生活の中で様々な支障が生じやすくなります。

以下は主な特徴の一覧です。

特徴	解説
物の分類・整理が苦手	どこに何を置くか決められない
すぐに物が散らかる	一度片付けても維持できない
時間管理が苦手	掃除に時間をかけすぎたり放置する
集中が分散しやすい	途中で他のことに気を取られる
脳の情報処理に時間がかかる	指示を理解しにくい場合がある

このような特徴は大人・子ども問わず現れ、「片付けられない障害チェック」やセルフチェックリストを活用することで、自己認識や相談のきっかけになることも多いです。

支援施設や社会資源の利用法とその効果

発達障害による片付けの困難さには、支援施設や専門の社会資源を利用することで解消やサポートを受けられます。発達障害専門の相談機関や療育センター、自治体の福祉窓口などでは、専門スタッフが一人ひとりの特性に合わせて具体的なアドバイスや支援計画を作成します。

利用可能な主な社会資源をまとめました。

支援資源	主な内容	利用者層
発達障害者支援センター	詳細な相談、個別支援計画作成	大人・子ども
療育センター	行動訓練や生活サポート	子ども中心
地域就労支援	就労・職場環境の整備	大人
カウンセリング	心理的サポート	全年齢
家事サポート事業	居住環境の整理整頓支援	必要な家庭

サポートを活用することで、「片付けできない自分」に対する不安や自己否定感が和らぎ、生活の質向上につながります。利用を検討する際は、事前に自治体や支援センターへ連絡して相談してみることをおすすめします。

家族や周囲ができる適切な支援の具体例

発達障害のある人が安心して日常生活を送るためには、家族や周囲の適切な支援が不可欠です。押し付けや叱責ではなく、理解と共感をもってサポートすることで本人の力を引き出せます。効果的な支援方法には以下のものがあります。

• 片付けを 小さなステップ に分解して一緒に取り組む

• 「置き場所ラベル」や写真など 視覚的な工夫 を活用する

• 理解しやすい指示や声かけを意識して 安心感を与える

• 一度に多くを求めず、できた部分をほめて自信をつける

• 失敗しても責めずに、リセットしやすい環境設定 を整える

こうしたサポートを積み重ねることで、本人が抱える「片付けられない」という悩みが少しずつ解消し、日常生活に前向きな変化が生まれます。家族も自身の負担を減らしつつ、信頼関係を強めていくことが可能になります。

発達障害と片付け：持続可能な生活の質を高める工夫と未来展望

長期的な視点で取り組む片付け習慣づくり

発達障害がある方が部屋を片付けることは簡単ではありませんが、長期的に無理なく続けられる習慣づくりがカギになります。特にADHDやASDなどの特性が影響する場合、小さな目標設定や具体的な手順を分かりやすく提示することが重要です。

主な取り組みポイント

• 1日1カ所だけ片付けるなど小さな目標に分割

• 物の定位置を決めて、迷わず戻せる仕組みを作る

• タイマーやリマインダーを活用して片付けタイムを習慣化

発達障害のチェックや自己理解も進めながら、自分のペースを守ることが継続のコツです。成功体験を重ねて自己肯定感を高めましょう。

生活リズム・メンタルヘルスとの連動で見る改善策

片付けが苦手な背景には、生活リズムの乱れやストレスも深く関わることが多いです。とくにADHDやアスペルガー症候群などの場合、脳の機能特性による集中しにくさや片付けそのものへの負担感が出やすくなります。

具体的な改善策は以下の通りです。

工夫・ポイント	解説例
規則正しい生活リズムを守る	決まった時間の起床や食事、片付けの時間もルーチン化する
片付けを「遊び」や「ゲーム」にする	ポイント制やタイムチャレンジなどゲーム感覚で取り組む
心理的サポート・相談を活用	専門のカウンセリングや支援サービスへの相談も有効

心と身体の健康と、日々の「小さな片付け行動」を連動させることが、持続可能な生活改善につながります。

新たな技術・支援サービスの動向と可能性

社会全体で発達障害に対する理解が進む中、テクノロジーや支援サービスの活用が実用段階にあります。スマートフォンアプリやAIスケジューラー、家事代行サービスなどは誰でも活用でき、片付けが自力で難しい方にも希望をもたらします。

主な最新支援サービス例

• スケジュール管理アプリやチェックリスト機能

• 片付けの手順をガイドする専門サービス

• オンライン相談やサポート窓口の拡充

女性、子ども、大人を問わず、自分に合った支援方法を見つけることが今後ますます重要になるでしょう。日々の困りごとは一人で抱え込まず、利用できる仕組みを積極的に活用していくのが現代的な解決策です。